Испытания и нормативы ВФСК комплекса ГТО
Состязания и упражнения, входящие в состав ГТО, направлены на выявление уровня физического развития человека: выносливость, гибкость, сила, скорость. Некоторые субъекты РФ вправе дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний.
Содержимое
Виды испытаний
В комплексе ГТО представлены следующие тесты:
- челночный бег;
- сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастическую скамью или лежа на полу;
- рывок гири;
- прыжок в длину с разбега или с места;
- подтягивание;
- поднимание туловища;
- наклон вперед;
- метание мяча или спортивного снаряда;
- бег на разные дистанции;
- плавание;
- стрельба;
- самозащита;
- турпоход;
- скандинавская ходьба.
Испытания делятся на обязательные и по выбору.
Инструкция участнику по выполнению нормативов
На сайте ГТО во вкладке «Как выполнять» представлены видеоролики с правильной техникой выполнения упражнений.
К каждому видео прикреплено краткое описание упражнения, а на самом ролике — правильное его выполнение.
Нормативы ВФСК комплекса ГТО
Все актуальные нормативы ГТО представлены на официальном сайте в одноимённой вкладке.
Нормы разделены по возрастным группам и половому признаку.
Все нормативы движения ГТО делятся на 11 ступеней. Различия между ними заключаются в возрасте и поле участников. Время прохождения тестирования варьируется в зависимости от знака ГТО: золотой, серебряный, бронзовый.
У школьников существует пять ступеней:
| Номер | Возраст, лет |
|---|---|
| 1 | 6-8 |
| 2 | 9-10 |
| 3 | 11-12 |
| 4 | 13-15 |
| 5 | 16-17 |
Как видите, сдавать нормы ГТО допустимо с шестилетнего возраста.
Первая ступень включает самые простые испытания:
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Челночный бег 3×10 м (с) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 |
| Или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | |
| 2 | Смешанное передвижение (1 км) | Без учета времени | |||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 2 | 3 | 4 | - | - | - |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | 5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, раз | 7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями |
Вторая ступень (9-10 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 60 м, с | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 2 | Бег на 1 км, мин | 6,30 | 6,10 | 4,50 | 6,50 | 6,30 | 6,00 |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, раз | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | ||
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега, см | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
| Или прыжок в длину с места, см | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | |
| 6 | Метание мяча (вес 150 г), м | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
| 7 | Бег на лыжах 1 км, мин | 8,15 | 7,45 | 6,45 | 8,40 | 8,20 | 7,30 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | Без времени | ||||||
| Кросс на 2 км по пересеченной местности | Без времени | ||||||
| 8 | Плавание без времени, м | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 8 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 |
Третья ступень (11-12 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 60 м, с | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 2 | Бег на 1,5 км, мин | 8,35 | 7,55 | 7,10 | 8,55 | 8,35 | 8,00 |
| Или на 2 км, мин | 10,25 | 10,00 | 9,30 | 12,30 | 12,00 | 11,30 | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 3 | 4 | 7 | - | - | - |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | - | - | - | 9 | 11 | 17 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, раз | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук |
Четвертая ступень (13-15 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 60 м, с | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 2 | Бег на 2 км, мин | 9,55 | 9,30 | 9,00 | 12,10 | 11,40 | 11,00 |
| На 3 км, мин | Без времени | - | - | - | |||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 4 | 6 | 10 | |||
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | - | - | - | 9 | 11 | 18 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, раз | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | ||
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега, см | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 |
| Или прыжок в длину с места, см | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |
| 6 | Метание мяча (вес 150 г), м | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 7 | Бег на лыжах 3 км, мин | 18,45 | 17,45 | 16,30 | 22,30 | 21,30 | 19,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | 28,00 | 27,15 | 26,00 | - | - | - | |
| Кросс на 3 км по пересеченной местности | Без времени | ||||||
| 8 | Плавание на 50 м, мин | Без времени | 0,43 | Без времени | 1,05 | ||
| 9 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция 10 км | |||||
| 10 | Самозащита без оружия, очки | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 12 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Пятая ступень (16-17 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 30 м, с | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| На 60 м, с | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| На 100 м, с | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2 | Бег на 2 км, мин | - | - | - | 12,10 | 11,20 | 9,50 |
| На 3 км, мин | 15,00 | 14,30 | 12,40 | - | - | - | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 9 | 11 | 14 | - | - | - |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | - | - | - | 11 | 13 | 19 | |
| Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, раз | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега, см | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| Или прыжок в длину с места, см | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 6 | Челночный бег 3×10 м, с | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 7 | Метание снаряда (вес 700 г), м | 27 | 29 | 35 | - | - | - |
| Вес 500 г, м | - | - | - | 13 | 16 | 20 | |
| 8 | Бег на лыжах 3 км, мин | - | - | - | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | 27,30 | 26,10 | 24,00 | - | - | - | |
| Кросс на 3 км по пересеченной местности | - | - | - | 19,00 | 18,00 | 16,00 | |
| Кросс на 5 км по пересеченной местности | 26,30 | 25,30 | 23,30 | - | - | - | |
| 9 | Плавание на 50 м, мин | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 10 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция не менее 10 км | |||||
| 11 | Самозащита без оружия, очки | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 13 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Для взрослых ступеней больше, начинаются они с шестой и делятся по половому признаку. Чем старше участник, тем проще нормативы.
Большинство испытаний шестой степени (юноши и девушки 18-29 лет) не отличаются от таковых в пятой:
Шестая ступень для парней (18-29 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 25-29 | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 100 м, с | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2 | Бег на 3 км, мин | 14,00 | 13,30 | 12,30 | 14,50 | 13,50 | 12,50 |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега, см | 380 | 390 | 430 | - | - | - |
| Или прыжок в длину с места, см | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 6 | Метание снаряда (вес 700 г), м | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7 | Бег на лыжах 5 км, мин | 26,30 | 25,30 | 23,30 | 27,00 | 26,00 | 24,00 |
| Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без времени | ||||||
| 8 | Плавание на 50 м, мин | Без времени | 0,42 | Без времени | 0,43 | ||
| 9 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция 15 км | |||||
| 10 | Самозащита без оружия, очки | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 11 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Шестая ступень для девушек (18-29лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | 25-29 | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 30 м, с | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,4 | 5,4 |
| На 60 м, с | 10,9 | 10,5 | 9,6 | 11,2 | 10,7 | 9,9 | |
| Бег на 100 м, с | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 | |
| 2 | Бег на 3 км, мин | 14,00 | 13,30 | 12,30 | 14,50 | 13,50 | 12,50 |
| 3 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | 10 | 12 | 18 | 9 | 11 | 17 |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +14 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Прыжок в длину с разбега, см | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
| Или прыжок в длину с места, см | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 6 | Челночный бег 3×10 м, с | 9,0 | 8,8 | 8,2 | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
| 7 | Метание снаряда (вес 500 г), м | 14 | 17 | 21 | 13 | 15 | 18 |
| 8 | Бег на лыжах 3 км, мин | 21,00 | 19,40 | 18,10 | 22,30 | 20,45 | 18,30 |
| 9 | Плавание на 50 м, мин | 1,25 | 1,15 | 1,00 | 1,25 | 1,15 | 1,00 |
| 10 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция 10 км | |||||
| 11 | Самозащита без оружия, очки | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 11 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Седьмая ступень включает молодых людей 30-39 лет. С этого возраста нормативы начинают постепенно снижаться, поскольку, уменьшается и выносливость. Например, таблица ГТО для мужчин выглядит так:
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 3 км, мин | 15,10 | 14,20 | 12,5 | 15,30 | 14,40 | 13,10 |
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 6 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 3 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | Достать пальцами | 4 | 6 | Достать пальцами | 2 | 4 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 4 | Или прыжок в длину с места, см | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 5 | Метание снаряда (вес 700 г), м | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6 | Бег на лыжах 5 км, мин | 27,30 | 27,00 | 26,00 | 30,00 | 29,00 | 27,00 |
| Кросс на 5 км по пересеченной местности | Без времени | ||||||
| 7 | Плавание на 50 м, мин | Без времени | 0,45 | Без времени | 0,48 | ||
| 8 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция 10 км | |||||
| 9 | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку на 10 м, очки | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 9 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 |
Седьмая ступень для женщин (30-39 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| Бронза | Серебро | Золото | Бронза | Серебро | Золото | ||
| 1 | Бег на 30 м, с | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
| На 60 м, с | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 | |
| 2 | Бег на 2 км, мин | 14,30 | 13,50 | 12,00 | 15,00 | 14,20 | 12,30 |
| 3 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, раз | 8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 5 | Или прыжок в длину с места, см | 140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
| 6 | Метание снаряда (вес 500 г), м | 11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 7 | Бег на лыжах 3 км, мин | 23,30 | 21,30 | 19,00 | 24,40 | 22,10 | 20,30 |
| 8 | Плавание на 50 м, мин | 1,30 | 1,20 | 1,05 | 1,35 | 1,25 | 1,10 |
| 9 | Турпоход с проверкой туристических навыков | Дистанция 15 км | |||||
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 13 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Восьмая ступень (40-49 лет) значительно снижает требования к состязаниям. Например, норматив турпохода становится на уровне восьмиклассников (5 км):
| № | Испытания | Нормативы | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | ||||
| 40-44 | 45-49 | 40-44 | 45-49 | ||
| 1 | Бег на 2 км, мин | 8,50 | 9,20 | 13,30 | 15,00 |
| На 3 км, мин | Без времени | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 5 | 4 | - | - |
| Рывок гири 16 кг, раз | 20 | 15 | - | - | |
| 3 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | Касание пола пальцами рук |
К девятой ступени относятся граждане старше 50 лет:
| № | Испытания | Нормативы | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | ||||
| 50-54 | 55-59 | 50-54 | 55-59 | ||
| 1 | Бег на 2 км, мин | 11,00 | 13,00 | 17,00 | 19,00 |
| На 3 км, мин | Без времени | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз | 5 | 4 | - | - |
| Рывок гири 16 кг, раз | 15 | 10 | - | - | |
| 3 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | Касание пола пальцами рук |
Десятая ступень (60-69 лет):
| № | Испытания | Нормативы | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60-64 | 65-69 | ||||||
| 1 | Смешанное передвижение на 2 км, мин | 23,00 | 21,00 | 18,00 | 25,00 | 23,00 | 20,00 |
| Скандинавская ходьба на 3 км, мин | 33,00 | 32,00 | 30,00 | 35,00 | 34,00 | 32,00 | |
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастическую скамью, раз | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
| 3 | Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, см | 0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
| Испытания по выбору | |||||||
| 4 | Подъем туловища из положения лежа на спине, кол-во/мин | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
| 5 | Передвижение на лыжах 2 км, мин | 32,00 | 28,00 | 25,00 | 33,30 | 30,00 | 27,00 |
| 6 | Плавание на 25 м, мин | 3,00 | 2,40 | 2,30 | 3,00 | 2,40 | 2,30 |
| Количество видов испытаний в данной возрастной группе | 6 | ||||||
| Количество испытаний, которые нужно выполнить для получения значка | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Как видите, нормативы в ВФСК ГТО делятся на обязательные и дополнительные. Вторые можно выбирать. Каждая группа содержит упражнения на выносливость, гибкость, скорость, силу.
Часто задаваемые вопросы
Поскольку желающих сдать нормативы ГТО становится все больше, у новичков нередко возникают вопросы по организации мероприятия. Ответим на некоторые из них.
В каких испытаниях дается несколько попыток
За один день можно выполнить до четырех нормативов, а значит, пройти все тесты ГТО сразу невозможно. Стоит понимать, что у Вас есть одна попытка на выполнение, переделать нельзя. Поэтому, к выполнению нормативов ГТО следует тщательно готовиться заранее и приходить в Центр тестирования, когда уверен в своих силах.
Если же Вы не выполнили испытания, Вы можете пройти тестирование снова, но не раньше, чем через 45 дней.
Ограничение времени на испытание
В некоторых тестах положено определенное ограничение по времени. Например, поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется в течение одной минуты. Остальные нормативы делаются либо на время, за которое будет преодолена дистанция, либо на количество выполненных раз.
Как сдать нормы ГТО
Если Вы подробно ознакомились с нормативами в своей группе и желаете пройти испытания, отправьте в личном кабинете заявку в Центр тестирования в своем населенном пункте. Для этого в верхней части страницы нажмите на вкладку «Центры тестирования». Здесь укажите Ваш город, после чего, Вам будет представлен перечень всех ближайших отделений ГТО.
Если Вы кликните на один из Центров, Вам откроется его адрес, график работы и контактные номера. Позвоните по указанному телефону и запишитесь на прохождение испытаний. Под центром тестирования понимаются специальные площадки, где проходит сдача нормативов ГТО. Здесь созданы все условия для состязаний.
Особенности сдачи норм ГТО для детей школьного возраста:
- на соревнования необходимо принести справку о состоянии здоровья и Согласие родителей;
- нельзя выполнять все упражнения за один день;
- нормативы можно сдать в течение учебного года — с июля по июнь;
- на одни сутки допустима сдача 3-4 нормативов.
Взрослым необходимо предоставить справку о здоровье и паспорт участника. Для сдачи обычно назначаются определенные дни. Взрослые могут сдавать нормативы в течение всего календарного года. Пересдавать тест никому нельзя, поэтому рекомендуется хорошо подготовиться и грамотно распределять свои силы.